Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]
[...] z deskami: To zbuduje środkową część wyciskania. Połóż 2 lub 3 1 calowe deski na klatce, opuść sztangę do desek i wyciśnij z powrotem. To ćwicz. działa inaczej niż wyciskanie ze stojaków, ponieważ obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części [...]
[...] w erze koszulek do wyciskania i kostiumów do przysiadów, martwy ciąg traci swoją chwałę. Wygląda na to, ze lista ćwiczeń wszechczasów zmienia się, tak jak zmieniają się wyciskanie i przysiady. To nie będzie plan treningowy, do którego potrzeba kalkulatora, ani jakiś po***any plan z treningami 2 razy dziennie. Nie będziesz potrzebował żadnych [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeą typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. [...]
[...] od łydek do kąta prostego)-np. 5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 4.skłony pełne(od pozycji wyprostowanej do bardzo nieskiego sklonu) np.5/60, 5/100, 5/120, 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość [...]
Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami. W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]
Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]
Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]